Lisa's Fitness Programma Voor Vrouwen. Geschreven door Lady Luck, in het Nederlands vertaald door WatjeKouw. Hallo meiden en welkom bij Lisa's fitness programma, speciaal samengesteld om je te helpen je spieren te oefenen en je lichaam soepel en goed in vorm te houden, terwijl je tegelijkertijd een hoop plezier beleeft en je kostelijk vermaakt. Voordat we met het programma beginnen, heb je de medewerking van een man nodig - hoewel hij alleen een passieve rol zal spelen -, een paar handboeien, enkelboeien en een blinddoek. Zet de man nu in het midden van een voldoende grote ruimte – een woonkamer is perfect geschikt, zo lang het meubilair niet in de weg staat. Boei de handen en enkels van de man, zodat hij zich bijna niet kan bewegen of verzetten, en doe hem daarna de blinddoek voor zijn ogen. Je hebt ook een leren strop nodig of een sterk touw. Zet een lekker achtergrondmuziekje naar eigen smaak op, en je bent klaar om te beginnen. Dus gympakjes aan meiden, en daar gaan we dan: Bij de eerste oefening moet je recht voor de man gaan staan, op een afstand van ongeveer 1 meter. Doe met je rechtervoet een stap naar rechts, daarna met je linkervoet een stap naar voren, draai met je heupen, zwaai je rechtervoet naar voren zodat die stevig contact maakt met de ballen van de man en zwaai daarna je voet weer naar de beginpositie. Herhaal deze oefening met je linkervoet: doe een stap naar links, daarna met je rechtervoet een stap naar voren, draai weer met je heupen en zwaai je linkervoet stevig tegen de geslachtsdelen van de man aan. Lisa adviseert drie series die je heupen werkelijk steviger en soepeler zullen maken, en je zult er ontzettend van genieten wanneer de man na iedere beweging van je heupen een hoog, piepend geluid begint te produceren. Superleuk meiden! De tweede oefening bestaat uit knieheffingen, die niet alleen goed zijn voor je dijspieren, maar ook nog eens voor je kont (of achterste, als je een beetje preuts bent). Hiervoor moet je voor de man gaan staan en zijn hoofd voorover buigen, zodat zijn kin ongeveer op gelijke hoogte zit met jouw heupen. Til daarna beurtelings snel je knieën op, zodat ze tegen zijn kaak aan komen. Luister naar het prachtige ratelende geluid dat ontstaat als zijn onderkaak naar achteren schiet en zijn tanden tegen elkaar aan slaan. Lisa adviseert twee series van tien knieheffingen met een tussenpoos van dertig seconden. Bij de derde oefening werk je aan je buikspieren en moet je de man tegen een muur aan zetten, met een kleine ruimte ertussen. Ga in een handstand tegen hem aan staan, sla je benen om zijn nek en druk je voeten stevig tegen de muur aan. Trek jezelf dan op en probeer met je ellebogen je knieën aan te raken. Zorg er wel voor dat de man zich tijdens de hele de oefening niet kan bewegen, anders bestaat de kans dat je valt en je rug blesseert. Wees dus erg voorzichtig bij deze oefening meiden, maar hij is de moeite waard en zet je buikspieren flink aan het werk. Begin met een serie van tien oefeningen en voer dit aantal in je eigen tempo op. Bij de volgende oefening moet je de man op zijn handen en knieën zetten en komen voornamelijk je kuitspieren aan de beurt. Zet je rechtervoet op de rug van de man en til daarna je linkervoet van de vloer totdat je rechterknie gestrekt is. Zet je linkervoet weer op de vloer en herhaal de oefening. Als je erin slaagt om de man met je vrije voet in zijn gezicht te trappen, dan wordt deze oefening een heel stuk leuker. Je zult twintig snelle bewegingen met ieder been tamelijk vermoeiend vinden, maar Lisa zegt dat het de moeite waard zal zijn. Pak tenslotte de strop, doe die rond de nek van de man die nog op zijn handen en voeten zit, en trek die aan. Ga op zijn rug zitten en leun zo ver mogelijk naar achteren, met de strop stevig in je handen. Voel hoe je rugspieren zich spannen en hoe die spanning verdwijnt als je met je schouders rolt. Schrik niet als je op dit moment iets hoort knakken, meiden. Dat is gewoon het geluid van de nek van de man die breekt. Dat kan soms gebeuren, maar is geen reden tot paniek, want dit was de laatste oefening dus heb je hem niet meer nodig. Zorg ervoor dat hij opgeruimd wordt en zoek een andere voor de volgende keer. Vergeet niet om goed uit te chillen om stijve spieren te voorkomen, neem daarna een lekker heet bad of douche en ontspan je met een heerlijk koel drankje. Lisa heeft bij dit oefenprogramma een videotape gemaakt en deze is verkrijgbaar via de gebruikelijke kanalen. Veel Geluk. Blijf Fit. Veel Oefenplezier. Tot Ziens Voor Nu Lady Luck